[ad_1]
आजच्या या योग दिन स्पेशल लेखात आपण योग केल्याने डोळ्यांना कसा फायदा होतो आणि पचन शक्ती कशी सुधारू शकते ते जाणून घेणार आहोत. अनेक लोकांना डोळे आणि पचना संबंधित त्रास असतात, त्यांना योग केल्याने नक्की फायदा मिळू शकतो. चला जाणून घेऊया कोणती अशी आसने आहेत जी केल्याने तुमच्या डोळ्यांना फायदा होईल आणि पचन देखील सुधारेल.
हलासन आहे डोळ्यांसाठी उपयोगी
- हलासन करण्यासाठी पाठीवर झोपा
- हात शरीरासह जमिनीवर ठेवा
- आता पाय 90 डिग्री वर उचला
- हात जमिनीवरच राहू द्या आणि पायांना डोक्याच्या मागे घेऊन जा
- कंबर वर उचलत पाय डोक्याच्या मागच्या जमीनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
- या प्रक्रिये मध्ये हाताने आपल्या कंबरेला आधार देत कम्फर्ट ठेवा आणि काही वेळ या मुद्रेत राहा
हे आसन केल्याने तुमच्या डोळ्यांना आणि अन्य अवयवांना सुद्धा नक्कीच फायदा होईल.
अधोमुख श्वानासन सुद्धा आहे डोळ्यांसाठी उपयोगी
- अधोमुख श्वानासन मध्ये याची खात्री बाळगा की हात खांद्याच्या खाली आणि गुडघे हिप्स खाली असावेत
- हिप्स वर उचला, गुडघे आणि कोपर सरळ ठेवा आणि शरीराची स्थिती इंग्रजी ‘ए’ अक्षरासारखी बनवा
- दोन्ही हातांवर दबाव टाका आणि आपल्या खांदे पसरट करा
- पायाचे तळवे जमिनीवर ढकलण्याचा प्रयत्न करा, 8 ते 10 वेळा दीर्घ श्वास घ्या
अनेक जाणकार निरोगी डोळ्यांसाठी हा आसनाचा सल्ला देतात
(वाचा :- झटपट वेट लॉससाठी खा उकळवलेल्या भाज्यांची ‘ही’ स्पेशल डिश, जाणून घ्या रेसिपी!)
त्राटक ध्यान
- हे डोळ्यांसाठी लाभदायक मानले जाणारे वेगळे आसन आहे.
- आपल्या समोर एक दिवा पेटवून ठेवा
- हा दिवा डोळ्यांच्या अगदी सरळ रेषेत असावा
- जर तुमची उंची 5 फुट असेल तर हा दिवा 5 फुट लांब ठेवा
- तुमची जेवढी उंची तेवढा दिवा लांब ठेवा
- बसण्यासाठी तुम्ही कोणतीही आरामदायक मुद्रा निवडू शकता
- आता दिव्याच्या ज्योतीकडे पाहणे सुरु करा आणि सर्व ध्यान त्यावर केंद्रित करा
- लक्ष द्या की ज्योत कशी हलत आहे, या दरम्यान पापण्यांची जास्त उघडझाप करू नका
हे आसन केल्याने डोळ्यांच्या अनेक समस्यांपासून तुम्हाला आराम तर मिळतोच पण दृष्टी चांगली होते आणि एकाग्रता देखील वाढते.
(वाचा :- लठ्ठ बोलून हिणवायचे लोक, नाश्त्यात ‘हा’ सात्विक घरगुती पदार्थ खाऊन घटवलं २४ किलो वजन!)
पचन सुधारण्यासाठी करा शलभासन
- शलभासन करण्यासाठी एक चटई घेऊन पोटावर झोपा
- झोपल्यावर तुमची पाठ वरच्या बाजूस आणि पोट खालच्या बाजूस असेल याची खात्री बाळगा
- पाय सरळ ठेवा व पायाचे पंजे सरळ आणि वरच्या बाजूस ठेवा
- दोन्ही हात सरळ ठेवून मांडीखाली दाबा
- डोके आणि चेहरा सरळ ठेवा व एक दीर्घ श्वास घ्या
- दोन्ही पाय वर उचला आणि पायांना शक्य तेवढे वरच्या बाजूस घेऊन जा
- किमान 20 सेकंद या स्थितीमध्ये राहा व हळूहळू श्वास सोडत पाय खाली घ्या
हे आसन केल्याने तुम्हाला पचनशक्ती सुधारण्यास मोठी मदत मिळेल.
(वाचा :- वजन घटवणारे लोक अनेकदा करतात ‘या’ 8 साधारण चूका, ज्यामुळे राहतात कायम लठ्ठच!)
बालासन
बालासन हे शरीराची बिघडलेली पचन यंत्रणा सुधारण्यासाठी अतिशय उत्तम आसन आहे
- हे आसन करण्यासाठी गुडघ्यावर बसा
- पायाच्या बोटांना एकत्र ठेवा आणि दोन गुडघ्यांमध्ये थोडे अंतर ठेवा
- श्वास घेताना शरीर पुढील बाजूस झुकवा व पोट मांडीपर्यंत घेऊन जा
- तुमच्या डोक्याचा चटईला स्पर्श झाला पाहिजे असा प्रयत्न करा व तसेच चटईवर हात समोरच्या दिशेने सरळ पसरा
हे आसन नियमित केल्यास काहीच दिवसांत तुम्हाला फरक दिसून येऊ शकतो. तर मंडळी योग करत राहा आणि निरोगी राहा.
[ad_2]
Source link