Women Health : मासिक पाळीच्या दरम्यान मूडमध्ये बदल होतात. या भावनिक चढ-उताराचे कारण पीरियड्स दरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल चढउतारांना दिले जाते. या मूड स्विंग्सचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
आपल्या शरीरात उपस्थित हार्मोन्स मूडसह विविध शारीरिक कार्ये नियंत्रित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. सायकलच्या पहिल्या सहामाहीत इस्ट्रोजेन वाढते आणि नंतर कमी होते तर सायकलच्या दुसऱ्या सहामाहीत प्रोजेस्टेरॉन वाढते. हे हार्मोनल बदल सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि भावनिकता यासह मूडमध्ये बदल होतात.
मूड स्विंग्स व्यवस्थापित करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहणे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स म्हणून काम करणारे एंडोर्फिन सोडून मूड स्थिर करण्यास मदत करते.
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार खाण्यास मदत होते. साखर आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा कारण ते मूड बदलू शकतात.
तुम्हाला पुरेशी गुणवत्ता झोप मिळेल याची खात्री करा. झोपेत व्यत्यय मूडमध्ये बदल घडवून आणू शकतो.
तणाव कमी करण्यासाठी आणि भावनिक स्थिरता वाढवण्यासाठी ध्यान किंवा योग यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
आपल्या भावनिक स्थितीकडे लक्ष द्या आणि त्याची चिन्हे ओळखा
काही स्त्रिया ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड किंवा व्हिटॅमिन बी 6 सारख्या सप्लिमेंट्स घेऊन मूड स्विंगपासून आराम मिळवतात.
गंभीर प्रकरणांमध्ये, प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोम किंवा प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डरशी संबंधित मूड स्विंग्स नियंत्रित करण्यासाठी डॉक्टर काही औषधे लिहून देऊ शकतात.
मासिक पाळीच्या वेळी अति भावना तुम्हाला त्रास देऊ शकतात. अशा परिस्थितीत स्वत:ला हायड्रेट ठेवल्यास मदत होऊ शकते.