वेट लॉस जर्नीची सुरुवात कशी झाली?

रुद्रादित्यने सांगितले की एका रात्री तो जंक फूड खात होता आणि याच दरम्यान त्याची आई त्याच्या खोलीत आली आणि तिने त्याला ओरडण्यास सुरवात केली. रुद्रादित्य म्हणतो की त्या दिवशी त्याची आई त्याच्या जंक फूड आणि वाढत्या वजनामुळे खूप अस्वस्थ झाली होती. यानंतर, रुद्रादित्यच्या आईने वजन कमी करण्यासाठी डाएट चार्ट तयार केला आणि त्यास रोगप्रतिकार शक्ती डाएटचं नाव दिले. हे यामुळे केले कारण संपूर्ण परिवाराने हा डाएट प्लान फॉलो करावा आणि रुद्रादित्यला हे माहितही पडू नये की हा डाएट चार्ट वजन कमी करण्यासाठी आहे. रुद्रादित्य म्हणतो की जेव्हा त्याने हा डाएट प्लान फॉलो घेतला तेव्हा प्रथम त्याचे वजन 2 किलोने कमी झाले. त्यानंतर त्याने कित्येक महिने मागे वळून पाहिलेही नाही किंवा कित्येक महिन्यांपर्यंत कोणत्याही प्रकारच्या जंक फूडला स्पर्शही केला नाही. यामध्ये त्याच्या कुटुंबाची महत्त्वपूर्ण भूमिका होती.

(वाचा :- करोनापासूनच्या बचावासाठी लंच व डिनरमध्ये खा ‘हे’ पदार्थ, इम्यूनिटीसाठी दुधात मिसळा ही गोष्ट!)

वर्कआउट प्लान

रुद्रादित्यने जितके त्याच्या आहाराकडे लक्ष दिले तितकेच त्यांने आपल्या व्यायामाकडेही लक्ष केंद्रित केले. एक्सरसाइज मध्ये हाय इंटेंसिटी उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करतो असे रुद्रादित्य म्हणाला. सोबतच तो स्क्वॅट्स आणि दोरीच्या उडया देखील मारतो. या व्यतिरिक्त तो रोज न चुकता आपल्या सामान्य वेगाने 20 हजार पावलं चालतो.

(वाचा :- ‘या’ कारणांमुळे डोळ्यांतून सतत येतं पाणी व होते प्रचंड जळजळ, हलक्यात घेऊ नका नाहीतर…!)

या डाएट चार्टने घटवलं वजन

सकाळी 11 ते 12 वाजेपर्यंत तो मिक्स फळांचे सेवन करत असे

दुपारच्या जेवताना तो २ पनीर पराठे किंवा भाज्यांचा पराठा खायचा. त्यात कोणत्याही प्रकारचे तेल वापरले जायचे नाही

• रात्रीचे जेवण –

एक वाटी डाळ किंवा भाज्या, 1 चपाती आणि भरपूर कोशिंबीर

• प्री वर्कआउट आणि वर्कआउट मील

व्यायामापूर्वी आणि त्यानंतर तो काहीच खात नसे, कारण त्याचे ध्येय वजन कमी करणे हे होते

तो रात्री पिझ्झा खायचा. तो म्हणतो की यावेळी अन्नासाठी फारशी जागा नसते. अशा परिस्थितीत यावेळेस क्रेविंग शांत करणं योग्य असतं

(वाचा :- इम्यूनिटी कमजोर करुन शरीर आतून निकामी करतात खाण्यापिण्याचे ‘हे’ 7 पदार्थ, ताबडतोब थांबवा सेवन!)

लो कॅलरी डाएट

तो दह्या मध्ये कांदा, लसूण, टोमॅटो आणि पापड घालून खात असे. दही आणि भाज्यांचं बनलेला सँडविच देखील तो खात असते. याशिवाय तेल न वापरता बनविलेले शाही पनीर खाणे तो पसंत करत असे. तो म्हणतो की अन्नातून तेल पूर्णपणे काढून टाकणेच चांगले असते कारण तेल हेच आपले अन्न अनहेल्दी बनवते.

(वाचा :- करोना वॅक्सिनचा दुसरा डोस न मिळाल्यास पहिला होणार निरुपयोगी? तुमच्या मनातील ६ प्रश्नांची उत्तरे!)

हे आहे रुद्रादित्यचं फिटनेस सिक्रेट

रुद्रादित्य म्हणतो की त्याने फक्त अन्न पाहूनच कॅलरी मोजणे शिकून घेतले आहे. त्याने हे गुगलच्या माध्यमातून केले आहे. तुम्ही देखील याचा सराव करू शकता. याशिवाय विश्रांती घेताना आणि काम करताना आपण किती कॅलरीज बर्न करतो हे देखील आपण पाहिलेच पाहिजे. हे काम सुद्धा तुम्ही Google च्या माध्यमातून करू शकता. जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल तर तुमच्या आहारातून सर्वप्रथम तेल काढून टाका. हे आपल्या शरीरावर जमा झालेल्या हट्टी चरबीला कमी करण्यास मदत करते. तो म्हणतो की आणखी जास्तीचं काहीही करण्यापेक्षा आपण नियमितपणे ध्येयाकडे वाटचाल करणे महत्वाचे असते.

Note :- प्रत्येकाचे शरीर व त्याच्या गरजा या वेगवेगळ्या असतात त्यामुळे कोणतंही डाएट फॉलो करताना आधी आपल्या शरीराची गरज ओळखून घ्या, डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या आणि मगच वेट लॉस जर्नीची सुरुवात करा. दुस-या व्यक्तीचं डाएट फॉलो करताना काळजी बाळगा.

(वाचा :- बापरे, घरातील फ्रिज ब्लॅक फंगसचे कारण? म्यूकोरमायकोसिसबाबत AIIMSचा धक्कादायक खुलासा!)