Sunday, July 25, 2021
Homeमनोरंजनyoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips...

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!


वजन कमी करणे ही एक प्रक्रिया असते. वजन कमी करण्यात कोणताही शॉर्टकट नसतो. तुम्हाला मेहनत ही घ्यावीच लागते. शिस्त ही पाळावीच लागते आणि तेव्हाच तुम्ही वजन कमी करण्याचे ध्येय पूर्ण करू शकता. वजन कमी करताना योग्य मार्गदर्शन असणे खूप गरजेचे असते. जर योग्य मार्गदर्शन नाही मिळाले तर चुकीची पद्धत अतिशय चुकीचे परिणाम देऊ शकते किंवा काहीच परिणाम देखील दाखवणार नाही. यामुळे होते काय तर वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीचा संयम कमी होत जातो आणि तो व्यक्ती हरतो.

हे होऊ द्यायचे नसेल तर शॉर्टकट न घेता प्रामाणिकपणे मेहनत घेणे हा एकमेव मार्ग असल्याचे प्रसिद्ध मराठमोळी न्युट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर देखील सांगते. ती नेहमी आपल्या सोशल मीडीया अकाउंटवरून साध्या सोप्या टिप्स देत असते. अशाच एका व्हिडिओमधून आपल्या फॉलोअर्सना तिने एक मोलाचा सल्ला दिला आहे. चुकीच्या पद्धतीने वेट लॉस करण्यापेक्षा योग्य पद्धतीने केल्यास लवकर व चांगल्या पद्धतीने रिझल्ट मिळू शकतो.

वेट लॉस जर्नी सिरीज

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ऋजुता यांनी आपल्या सोशल मीडियावर एका खास सिरीज बद्दल माहिती दिली आहे. त्या म्हणतात की, “वर्षाचे पहिले 6 महिने बघा किती पटकन निघून गेले. आता फक्त आपल्याकडे फक्त शेवटचे 6 महिने उरले आहेत आणि याचा योग्य वापर आपण केला पाहिजे. या 6 महिन्यात आपण वजन कमी करण्याच उद्दिष्ट ठेवू आणि ज्या लोकांना खरंच वजन कमी करायचे आहे त्यांचे स्वप्न पूर्ण करू. फक्त त्यांनी ही सिरीज योग्य पद्धतीने फॉलो केली पाहिजे. वजन कमी करणे कठीण आहे पण अशक्य नाही आणि ते आपण करून दाखवू शकतो.”

(वाचा :- Weight Loss : सुप्रसिद्ध अभिनेत्रीही लठ्ठपणापासून करू शकली नाही स्वत:चा बचाव, 105 वर पोहचलेल्या वजनाला इतक्या कुल पद्धतीने केलं बाय बाय!)

फॅट आणि बॉडी वेट म्हणजे काय?

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ऋजुता म्हणतात की, “वजन कमी करण्याआधी आपल्याला दोन संकल्पना स्पष्ट करून घेणे गरजेचे आहे. सर्वात पहिलं तर हे माहित असायला हवे की बॉडी वेट काय असते? याचे देखील दोन प्रकार असतात एक म्हणजे फॅट वेट आणि दुसरे म्हणजे लीन बॉडी वेट! फॅट वेट ते असते ज्यात शरीरावर अतिरिक्त चरबी जमा झालेली असते. तर लीन बॉडी वेट म्हणजे शरीरातील हाडे, केस, स्नायू आणि ऑर्गन यांचे वजन होय.”

(वाचा :- Tips for losing belly fat and love handles : कंबरेच्या कडांचे व हिप्सचे वाढलेले फॅट झटक्यात कमी करतात ‘हे’ 7 उपाय, Weight loss सुद्धा होईल!)

शॉर्टकट पडू शकतो भारी

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ऋजुता म्हणतात की, “जस जसे आपले वजन वाढत जाते तस तसे आपले फॅट वेट वाढत जाते आणि लीन बॉडी वेट कमी होत जाते. यामुळेच आपल्या शरीरावर आणि चेहऱ्यावर वाढत्या वयाचा प्रभाव दिसू लागतो. अशावेळी साहजिकच लवकरात लवकर हे वजन कमी व्हावे अशी सगळ्यांची इच्छा असते. आणि हीच घाई नडू शकते कारण या घाईघाईत आपण शॉर्टकट वापरायला बघतो. म्हणजेच कमी खाणे, चुकीचा आहार घेणे, आहारात फॅट अजिबात नसणे, पौष्टिकता नसणे इत्यादी. पण शोर्टकट वापरून कधीच वजन कमी करता येत नाही. तुमच्याकडे सातत्य आणि मेहनत हवीच.

(वाचा :- White Bread : पांढऱ्या ब्रेडमुळे कमकुवत होतंय तुमचं शरीर, ‘या’ गंभीर आजारांचा करावा लागेल सामना)

मेहनत घ्या

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ऋजुता म्हणते की शॉर्टकट पेक्षा लॉंगकट कधीही चांगला, जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवलेले असते. कारण वजन असे कमी व्हायला हवे की ते पुन्हा आलेच नाही पाहिजे. एक महिना वजन कमी करायचे आणि पुन्हा दुसऱ्या महिन्यात ते वाढणार याला अर्थ नाही. म्हणून योग्य पद्धतीने आणि योग्य मार्गदर्शनाखालीच वजन कमी करण्यास सुरुवात करावी. तुम्ही जेवढी शारीरिक मेहनत कराल तेवढे वजन कमीच होणार नाही तर शरीराला शेप देखील मिळू लागेल. तुम्ही अधिक सुंदर आणि आकर्षक दिसू लागाल. त्यामुळे तुम्हीच ठरवा की तुम्हाला शॉर्टकट वापरायचा आहे की लॉंगकट!

(वाचा :- Quick weight loss: तरुणीने जेवणातून ‘हा’ पदार्थ बाद करून फक्त २ महिन्यांत घटवलं तब्बल 16 Kg वजन!)

वेट लॉस जर्नी सीरीज थेट ऋजुता दिवेकरच्या व्हिडिओतून!

वेट मशीननुसार चालणं अयोग्य

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ऋजुता म्हणते की असे होऊ शकते की वजन कमी करण्यासाठी लॉंगकट वापरल्याने सुरूवातीला तुम्हाला काहीच परिणाम दिसणार नाहीत पण शॉर्टकट वापरून मात्र झटपट रिझल्ट मिळेल. पण वजन कमी करण्याच्या वेगवान पद्धतीमध्ये अनेकदा चरबी किंवा वाढलेल्या वजनालाच फक्त अति महत्व दिले जाते. पण शरीराचे वजन आपण फिट व निरोगी आहोत की नाही हे आपल्याला कधीही सांगू शकत नाही. निरोगी व्यक्ती म्हणजे रोगापासून मुक्त व उर्जावान असणं होय. त्यामुळे मंडळी वेट मशीन ही फक्त एक काटा आहे जे आपल्या शरीराचे वजन सांगते फिटनेसचे नाही.

(वाचा :- Celeb Weight Loss : सुप्रसिद्ध फॅशन डिझायनरचं ‘या’ आजारामुळे वाढलं होतं वजन, सांगितली थक्क करणारी वेट लॉस जर्नी)

वजन कमी करावे की नाही याचे योग्य प्रमाण काय?

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

वजन कमी करण्यासाठी वेट मशीन हा योग्य पर्याय नसल्याचे ऋजुता यांचे मत आहे. त्यांचे मत आहे की वजन कमी करण्याच्या मुख्य मापदंडांमध्ये काहीतरी वेगळे असावे जसे की योग्य मेटाबॉलिज्म, ब्लड प्रेशर, पाचक शक्ती, प्रजनन क्षमता आणि संतुलित कोलेस्ट्रॉल इ. ऋजुताच्या म्हणण्यानुसार हे सर्व मापदंड तुम्हाला वेट मशीनद्वारे पारखता येऊ शकत नाहीत, म्हणूनच योग्य परिणाम मिळवण्यासाठी आणखी काही मार्ग वापरावा. यापैकी काही पद्धती ऋजुताने सांगितल्या आहेत, त्या खालीलप्रमाणे आहेत.

(वाचा :- Pneumonia: न्यूमोनियाची ‘ही’ लक्षणे ठरत आहेत करोनाला जबाबदार, नसीरूद्दीन शाहांनाही केलं होतं रुग्णालयात दाखल!)

हिप्स आणि कंबर

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ऋजुजा म्हणतात की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे की नाही ते तुम्ही तुमच्या हिप्स आणि कंबरेकडे पाहून ठरवू शकता. यासाठी एक टेप घ्या आणि आपल्या सर्वात कमी भागापासून म्हणजेच नाभीच्या भागापासून मोजायला सुरुवात करा. ही टेप मोजताना तीन बोटांच्या मध्ये लावायची आहे. यानंतर आपल्या हिप्सला मेजरिंग टेपच्या माध्यमातून मोजा. जर तुम्ही स्त्री आहात आणि तुमच्या कंबरेची साईज मेजरिंग टेपवर 35 दाखवत असेल तर तुमच्या हिपची साईज 0.7 पासून ते 0.85 पर्यंतच असायला हवी. जर तुम्ही पुरुष आहात तर ही साईज 0.85 पासून ते 0.95 असायला हवी. तर मंडळी तुम्हाला सुद्धा ऋजुता यांची ही सिरीज फॉलो करायची असेल तर आवर्जून त्यांच्या इंस्टाग्रामला भेट द्या.

(वाचा :- एका दिवसात किती वेळा लघुशंका होणं आहे सामान्य गोष्ट? यापेक्षा जास्त वेळा जावं लागत असेल तर व्हा सावध!)

खुर्चीवर बसून करा वजनाची टेस्ट

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

ही चाचणी करण्यासाठी, सर्वप्रथम एक खुर्ची घ्या आणि ती भिंतीसमोर ठेवा. आता भिंतीच्या दिशेने खुर्चीवर बसावे. आता आपले पाय समोरच्या दिशेने एकदम सरळ भिंतीला टेकवावेत. आता आपले खांदे न वाकवता एकदम सरळ ठेवून आपल्या हातांनी पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करावा. यादरम्यान, आपला चेहरा समोरच्या दिशेनेच असावा. न वाकता पायांना कुठवर स्पर्श करू शकता हे मोजा. जर हात तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहचले तर त्याची संख्या शून्य असेल आणि गुडघ्यावरील संख्या ही निगेटिव्ह असेल. म्हणजेच तुमचा हात पायांच्या बोटांपर्यंत सहजपणे पोहचला तर वजन कमी आहे.

(वाचा :- Covishield booster dose : कोविशील्ड वॅक्सिनचा तिसरा डोस आवश्यक आहे का व या डोसचा फायदा काय? रिसर्चमध्ये झाला खुलासा!)

आराम करताना चेक करा हार्ट रेट

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!

आपल्याला सकाळी अंथरुणावरुन न उठता सर्वात प्रथम गोष्ट करायची आहे ती म्हणजे हार्ट रेट तपासणे होय. आपण ते दोन प्रकारे मोजू शकता. प्रथम आपल्या बोटावर ऑक्सीमीटर लावा आणि 10 ते 1 पर्यंत उलट आकडे मोजा आणि स्क्रिनवर दिसत असलेला नंबर नोट करा. याशिवाय सकाळी उठल्याबरोबर आपली मान किंवा हाताजवळील नाडी तपासा. आपण हेल्दी वेट मध्ये आहात की नाही हे याद्वारे आपल्याला कळेल.

ऋजुताचा योग्य मार्ग

ऋजुता सांगते या पद्धतींद्वारे वजन योग्य आहे की नाही हेच नाही तर आपण हेल्दी आहोत का हे देखील तपासू शकतो. ती सांगते की याप्रकारे आपल्या शरीराची नियमितपणे तपासणी केल्यास आपल्याला हे समजेल की आपले वजन शरीरासाठी हेल्दी आहे की नाही.

(वाचा :- Yoga For Diabetes : मधुमेह नियंत्रित ठेवण्यासाठी रामबाण ठरतील ही ‘७’ योगासनं, कधीच वाढणार नाही साखरेची पातळी)





Source link

yoga and exercise for weight loss and belly fat: Weight Loss Tips : करीना कपूरच्या न्युट्रिशनिस्टने सांगितले वजन मोजण्याचे व वेट लॉसचे नैसर्गिक व योग्य मार्ग, चुकीची पद्धत पडू शकते भारी!
Shasannama Newshttps://shasannama.in
Shasannama is the digital wing of the Shasannama News - Maharashtra leading media and communications group with its interests spanning across Print, Activations, Radio and Digital. Shasannama.com is the News and Current Affairs portal of the company, covering news from the states of Maharashtra
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent News