yoga exercises for weight loss beginners: या 120 किलो वजनाच्या मुलीला लागायचे XXL साइजचे कपडे, ‘या’ ट्रिक्सच्या मदतीने घटवलं 30 Kg वजन!

0
8


जस जसे वजन वाढत जाते तस तशी कपड्यांची चॉइस कमी होऊ लागते. कारण आपल्याला आवडणारे कपडे आपल्या वाढत्या वजनासह उपलब्ध होत नाहीत आणि दुसरी गोष्ट म्हणजे जे कपडे कमी शरीरयष्टीवर शोभून दिसतात ते वाढलेल्या शरीरावर तितके शोभून दिसत नाही, साहजिकच याचा मानसिक स्थितीवर सुद्धा परिणाम होऊ लागतो. असेच काहीसे झाले कॉलेजला जाणाऱ्या 19 वर्षांच्या सेजल सोबत, पण ती यावर फक्त विचार करत बसली नाही तर तिने मनाशी पक्की खुणगाठ बांधून आपले वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला.

अखेर तिची जिद्द आणि महत्त्वकांक्षा जिंकली व केवळ एक वर्षांच्या आत तिला चांगले परिणाम दिसू लागले. तिची ही कहाणी त्या सर्वांसाठी प्रेरणादायी आहे ज्यांना वजन कमी करून सडपातळ होण्याची आणि छान छान कपडे घालण्याची इच्छा आहे.

  • नाव- सेजल पै
  • व्यवसाय- विद्यार्थी
  • वय – 19 वर्ष
  • उंची – 5 फुट 4 इंच
  • शहर- फोंडा, गोवा
  • सर्वाधिक वजन- 120 किलो
  • कमी केलेले वजन – 30 किलो
  • वजन कमी करण्यासाठी लागलेला वेळ – 8 महीने

टर्निंग पॉइंट

yoga exercises for weight loss beginners: या 120 किलो वजनाच्या मुलीला लागायचे XXL साइजचे कपडे, 'या' ट्रिक्सच्या मदतीने घटवलं 30 Kg वजन!

सेजलच्या आयुष्यात कलाटणी देणारा क्षण तेव्हा आला जेव्हा तिच्या वाढत्या वजनाचा परिणाम तिच्या शरीरावर दिसू लागला. ती सांगते की, “राष्ट्रीय पातळीची जलतरणपटू असून देखील तिचे वजन वाढायला सुरुवात झाली होती. तिने स्वत:ला कधीच इतकं ओव्हरवेट पाहिलं नव्हतं, त्यामुळे तिला या गोष्टीचं टेन्शन येऊ लागलं. तुला स्वत:साठी कपडे निवडणे सुद्धा अशक्य होऊ लागलं. कारण तिला जे आवडायचं ते तिच्या साइज मध्ये उपलब्ध होत नव्हतं. या एकाच गोष्टीने तिला जाणीव करून दिली की तिने यातून लवकरात लवकर बाहेर पडायला हवं आणि सेजलने देखील मनावर घेऊन ही गोष्ट खरी करून दाखवली.

(वाचा :- ‘ही’ सात फळं खाल्ल्याने पावसाळ्यात तुम्ही पडणार नाही आजारी, रोगप्रतिकारक शक्तीही होईल दुप्पट)

सेजलचे डाएट

yoga exercises for weight loss beginners: या 120 किलो वजनाच्या मुलीला लागायचे XXL साइजचे कपडे, 'या' ट्रिक्सच्या मदतीने घटवलं 30 Kg वजन!

सकाळच्या नाश्त्यामध्ये ब्लॅक कॉफी आणि अर्धे सफरचंद किंवा 200 ग्राम लो फॅट मिल्कचे सेवन करते.

  • दुपारचे जेवण –

दोन तळलेल्या अंड्यांचे ऑमलेट आणि सोबत काकडी किंवा चिकनच्या 5 पीससोबत टोमॅटो खाते

  • रात्रीचे जेवण –

रात्रीचे जेवण 7 वाजण्याआधी करण्याची सवय तिने स्वत:ला लावून घेतली. रात्रीच्या जेवणात एक काकडी, एक वाटी कलिंगड किंवा एक सफरचंद ती खाते

  • प्री-वर्कआउट मील-

एक ग्लास ओआरएस पुरेसे असल्याचे ती सांगते

  • पोस्ट वर्कआउट मील-

सकाळच्या नाश्त्यामध्ये जे काही खाल्ले आहे तेच वर्कआउट नंतरच्या आहारात ती घेते

  • लो कॅलरी रेसिपी-

एक वाटी मखाना किंवा छोले आणि काकडी हा तिच्या दृष्टीने सर्वोत्तम आहार आहे. यामुळे शरीराला ताकद देखील मिळते.

(वाचा :- Delta Plus : वॅक्सिन घेतलेले लोक देखील होत आहेत ‘या’ भयंकर विषाणूचे शिकार! कोणाला आहे सर्वाधिक धोका?)

वर्कआउट सिक्रेट

yoga exercises for weight loss beginners: या 120 किलो वजनाच्या मुलीला लागायचे XXL साइजचे कपडे, 'या' ट्रिक्सच्या मदतीने घटवलं 30 Kg वजन!

HIIT, एरोबिक्स आणि वॉकिंगचे कॉम्बिनेशन वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउटची सर्वात प्रभावी पद्धत असल्याचे जाणकार देखील सांगतात. सेजलने देखील हिच पद्धत अवलंबण्याचे ठरवले. सेजलने आपले रेग्युलर एक्सरसाइज रुटीन देखील शेअर केले आहे.

  • 15 मिनट- HIIT
  • 10 मिनट- स्टेप्स
  • 1000- स्किपिंग रोप
  • प्लेंक्स आणि बर्पीज
  • हे एवढे रुटीन सेजल साठी खूप प्रभावी ठरले आणि तिने अत्यंत कमी वेळात खूप जास्त वजन कमी करून दाखवले

(वाचा :- Yoga For Knee Pain : लठ्ठपणा, गुडघेदुखी, पोट साफ न होणं, निरुत्साह या समस्यांपासून मिळेल कायमची मुक्ती, करा हे ५ मिनिटांचं आसन!)

फिटनेसचे सिक्रेट

yoga exercises for weight loss beginners: या 120 किलो वजनाच्या मुलीला लागायचे XXL साइजचे कपडे, 'या' ट्रिक्सच्या मदतीने घटवलं 30 Kg वजन!

सेजल म्हणते की, “आहार आणि वर्कआउट यांचा संगम तुम्हाला घालता यायला हवा. केवळ आहार चांगला घेऊन वजन कमी होत नाही आणि केवळ व्यायाम करून वजन कमी होत नाही. चांगला आहार आणि चांगला व्यायाम दोन्हींची गरज लागते. जर तुम्ही एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्हाला अपेक्षित असलेले परिणाम दिसणार नाहीत. म्हणून सर्वात आधी आहार काय घ्यायचा ते ठरवा आणि त्या आहारानुसार सुसंगत असा व्यायामा करण्यावर भर द्या. प्रत्येक शरीराची क्षमता वेगळी असते. त्यामुळे तज्ज्ञांच्या सहाय्याने तुम्ही हे प्लान ठरवू शकता.”

(वाचा :- वेट लॉस करणा-यांना करीनाच्या डाएटिशियनचा खास सल्ला, चुकूनही ‘हे’ पदार्थ खाऊन करू नका दिवसाची सुरूवात!)

वेटलॉस मधून मिळाली प्रेरणा

yoga exercises for weight loss beginners: या 120 किलो वजनाच्या मुलीला लागायचे XXL साइजचे कपडे, 'या' ट्रिक्सच्या मदतीने घटवलं 30 Kg वजन!

सेजलच्या मते तिला तिच्या या वेट लॉस मधून खूप काही शिकायला मिळाले. कोणतीही गोष्ट अशक्य नाही हे तिला तिच्या या प्रवासाने शिकवले. ती म्हणते की, “कोणतेही ध्येय तुम्हाला जर मिळवायचे असेल तर तुम्हाला स्वत:शीच लढावे लागते. जेव्हा तुम्ही स्वत:शीच लढता आणि स्वत:ला अजून एक पाउल पुढे नेता तेव्हाच तुम्ही यशस्वी होता. वेट लॉस करताना स्वत:ला शारीरिक रूपापेक्षा मानसिक रूपाने अधिक सक्षम ठेवणे महत्त्वाचे आहे. कारण एक छोटीशी गोष्ट सुद्धा तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून दूर लोटू शकते. म्हणून प्रयत्न करत राहा यश नक्की मिळेल.” ही गोष्ट आपण वेट लॉस जर्नी मधून शिकलो अशी भावना सेजल व्यक्त करते.

(वाचा :- Covid19 Delta Plus Variant : करोनाचं अधिक गंभीर रूप असलेल्या डेल्टा व्हेरिएंटने घातलंय थैमान! कोणती वॅक्सिन यावर अधिक प्रभावी?)

टीप – या लेखामध्ये सांगितलेल्या गोष्टी प्रत्येक व्यक्तीलाच लागू होतील असे नाही. त्यामुळे या लेखात सांगितलेला वेट लॉस प्लान तुम्हीही फॉलो करावा असं काही नाही. तुम्ही तुमच्या ओळखीच्या आहारतज्ज्ञ, डॉक्टर किंवा जाणकारांच्या सल्ल्यानेच स्वत:च्या शरीरासाठी योग्य असा वेट लॉस प्लान बनवून तो फॉलो करावा.



Source link